'Führe alle Übungen in 3 Serien mit je 12 Wiederholungen aus.   - Kreuzheben Stehe mit beiden Füssen auf das Theraband und halte die Enden mit deinen Händen fest, so dass deine Arme und das Band überkreuzt sind. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und richte dich wieder auf. Deine Beine sind dabei leicht gebeugt.  - Gerade Rumpfbeugen Leg dich auf den Rücken, die Beine sind 90° angewinkelt. Das Theraband legst du auf deine Oberschenkel. Mache Rumpfbeugen indem du deine Schultern vom Boden abhebst und mit den Händen das Theraband nach vorne ziehst.  - Oberkörper abdrehen Komme in einen aufrechten Grätsch-Sitz. Lege das Band um einen Fuss und fasse das Ende mit beiden Händen. Dreh dich mit dem Oberkörper zur Seite ab (nach links wenn das Band am rechten Fuss befestigt ist).  - Rückenstrecker Lege dich auf den Bauch, die Beine sind am Boden. Halte das Theraband etwas breiter als Schulterbreit. Hebe deinen Oberkörper vom Boden ab und zieh dabei das Band mit deinen Händen langsam auseinander. Der Nacken bleibt in der Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick ist auf den Boden gerichtet.  - Schräge Rumpfbeugen Leg dich auf den Rücken, die beiden Enden des Therabandes sind unter deinem Rücken fixiert. Mit deinem rechten Daumen gehst du in die Schlaufe, machst eine schräge Rumpfbeuge und ziehst mit dem Arm auf die linke Seite. Die Hüfte bleibt immer am Boden.  - Boot Setz dich auf den Boden. Lege das Band um deine Füsse und halte es mit den Händen am Boden fest. Strecke langsam deine Beine (nie ganz durchstrecken) und zieh sie wieder an. Schwieriger: lehne auch mit deinem Oberkörper nach hinten.  Sieh dir auch die weiteren Übungen mit dem Theraband an!  Cool & Clean | Tobias Weber  www.coolandclean.ch' 

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